Superar la depresión es siempre un reto que es posible conseguir con el apoyo de un psiquiatra y también cambiando la alimentación. A continuación, definimos en qué consiste la depresión y cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a comenzar una nueva etapa personal.

¿Es lo mismo depresión que tristeza?

No. La tristeza es un sentimiento que puede experimentarse en cualquier momento,mientras que la depresión es un trastorno psicológico que afecta al nivel de serotonina en el cerebro. La tristeza suele tener una duración determinada, la depresión, de no tratarse correctamente, puede empeorar y cronificarse.

Para curar la tristeza no es necesario someterse a una terapia, para superar la depresión sí, ya que no basta con el uso de un tratamiento farmacológico. Sin embargo, la tristeza por un motivo concreto puede llegar a convertirse en una depresión que presente los típicos síntomas de abulia (no tener ganas de enfrentarse a la vida), entre otros. Así, aclarar cuáles son los síntomas concretos de tu situación personal es siempre el primer paso para comenzar a mejorar.

Neurotransmisores

Los estudios médicos confirman que todas las personas que padecen una depresión presentan una carencia de neurotransmisores en los circuitos neuronales que conectan la amígdala (situada en el cerebro primitivo) con la parte frontal del cerebro.

La neurona que se encarga de liberar esta sustancia química se denomina presináptica. Dependiendo del receptor, se habla de:

Neurotransmisores excitatorios

Son los que conllevan la excitación de las neuronas presinápticas. Actúan cuando hay alguna situación de peligro que exige una reacción inmediata que evite cualquier tipo de consecuencia que podría ser fatal. También son de vital importancia para afrontar situaciones diversas en la rutina diaria y para mantener la atención.

El glutamato, la acetilcolina, la adrenalina, el aspartato y la glicina son algunos de los más usados por el sistema nervioso central para mantener su correcto funcionamiento.

Neurotransmisores inhibitorios

Son los que evitan que las neuronas presinápticas se exciten. Ayudan a mantener la calma y a no incurrir en situaciones de peligro. El ácido gamaaminobutírico y la glicina son los más importantes.

Los mejores alimentos para superar la depresión

¿Por qué es posible paliar los síntomas de la depresión con una dieta correcta? Porque se consumirían alimentos que contuvieran los neurotransmisores arriba indicados para equilibrar mejor el funcionamiento del cerebro.

Además, el correcto cuidado de la microbiota intestinal es siempre positivo para conseguir controlar la depresión de forma más efectiva. Entre los alimentos que deberían formar parte de la dieta semanal, se pueden destacar los siguientes:

– Los lácteos. Generan serotonina (fundamental para la felicidad) y triptófano (básico para mantener la calma).

– Legumbres. Las lentejas, la soja y las judías aumentan el nivel de triptófano.

– Pescado azul. Aparte de su contenido en triptófano, destaca por su Omega-3, esencial para aumentar los niveles de serotonina.

– Carnes magras. Destacan por sus triptófanos y por su vitamina B entre otros minerales.

– Frutos secos (especialmente las nueces). Contienen Omega-3, selenio, magnesio y triptófano.

– El chile. Su capsaicina produce que el cerebro cree más endorfinas por lo que aumenta la sensación de bienestar.

– El huevo. La yema es una fuente de triptófano. Se aconseja limitar su uso en caso de tener el colesterol demasiado alto.

– Cereales integrales. Los hidratos de carbono ayudan a convertir el triptófano en serotonina por lo que consumirlos en el desayuno es una perfecta opción para afrontar el día de la mejor forma posible.

– Fruta y verdura de temporada. Gracias a sus minerales y vitaminas, así como a su nivel de triptófano, son esenciales para que el organismo funcione de forma correcta.

¿Chocolate para superar la depresión?

Siempre se ha comentado que el chocolate es una medicina natural para curar los síntomas de la depresión y es algo totalmente cierto. Este alimento ayuda a aumentar la creación de serotonina. La mejor opción es la que contiene más de un 70 % de cacao ya que contiene también triptófano y es menos calórica.

Alimentación equilibrada y bienestar físico y psicológico para superar la depresión

Tras conocer los alimentos que debes incluir en tu dieta, es esencial hacer una serie de especificaciones para completar los efectos antedichos:

– La combinación de estos alimentos ha de ser siempre equilibrada. Comer cada uno de ellos una o varias veces a la semana es muy recomendable.

– La actividad física es siempre el mejor complemento posible. Se entiende que no resulta fácil salir de casa cuando se padece una depresión profunda, pero un paseo de 30 minutos puede ser una terapia más que efectiva.

– Seguir el tratamiento médico y asistir a la terapia son acciones de obligado cumplimiento. Una depresión no se cura en solitario, el apoyo profesional es imprescindible para avanzar día a día.

Desde nuestra farmacia en Culleredo esperamos haberte dado los consejos nutricionales más efectivos para superar la depresión. A buen seguro, conseguirás el mejor resultado esforzándote día a día y siguiendo las recomendaciones de tu psiquiatra.